【筋トレ】大胸筋 / 広背筋 / 胸 / 背中トレーニング Weekly Workout
大胸筋 / 広背筋 / 胸 / 背中トレーニング
３分割のトレーニング(胸、背中、脚)をまとめて編集してみました。
★胸トレ ★
グエンプログラム ベンチプレス MAX設定 107.5kg。MAX96%重量ではやらすに120kgパーシャルレップ、けつあげでやってみました。自分は手首を倒してやるフォームでやってるのですが高重量を扱うと手首が痛いです。手首を立てたほうがラックアップはやりやすいのですが、そのままやると肩がすくんでしまって…。高重量をあげるのと効かせてやるのはぜんぜん違うのでまだまだまだ色々研究中です。ベンチプレスはほんとに奥が深いです。
★背中トレ ★
ホームトレーニングだとチンニングが一番負荷をかけれる種目なので背中トレではメインでやってます。ノーマルグリップでワイドチンニングでやると肩関節に負担がかかりやすいのでリバースグリップのチンニングをメインにやってます。大円筋にピンポイントに入るので広がりを出したい人はオススメな種目です。
★脚トレ★
スクワットはローバーでやってます。ハイバーよりも膝に負担がかからないような気がします。スクワットは辛いですが、高重量で行える種目なのでメインでやってます。チキンレッグなので高重量でもないですが(;'∀')レッグエクステンション、レッグカールはスクワット後に追い込みでやってます。
【ドローン】空撮 DJ Spark Traial Aerial Shoot / QuickShot / アクティブトラック
DJ Spark Traial Aerial Shoot / QuickShot / アクティブトラック
撮影設定は1080p、30fps、ISO、SS(シャッタースピード)はAuto。
上位機種になるとISO、SSなどを設定でき、ハイパーラプスなど高度な撮影が可能です。上位機種になればなるほど飛距離、飛行時間も長くなり、電波も安定します。本格的な空撮をメインに考えるとMavic2 Proなどがお勧めです。
Sparkは値段も安価でドローンを初めて買う人用に作られています。初心者用のドローンですがGPS飛行など安定してドローンを飛ばすことができます。
自分は空撮がメインな動画はあまり作らず、動画の中のアクセントとして空撮映像を使用することが多いのでSparkの映像でも十分すぎるほどです。
今回はSparkに搭載されている機能でアクティブトラックとQuickShotを使って撮影してみました。アクティブトラックは対象物を追いかけながら撮影してくれるモード、QuickShotはあらかじめプログラミングされている飛行ルートを被写体を中心に撮影してくれるモードです。普段は普通に飛ばしてるだけなのであまり使わないので今後の為に練習してみました。
【ドローン】空撮 DJI Spark Saitama Aerial Shoot / Test Flight 荒川
空撮 DJI Spark Saitama Aerial Shoot / Test Flight 荒川
暖かい季節になり、草などの緑が増えてきたので空撮するにはいい時期になりました。Mavic2 pro、Mavic2 zoomがいる中、Sparkで頑張って撮影。Mavic2は片道4kmくらい飛べるのですごいです。 田舎だと電波の干渉もないし安定してる気がします。昔は都会にいたほうが色々遊べると思ってたけど最終的には田舎にいたほうが色々できるし、自由なのかな？
【筋トレ】 Daily Workout 3日目 胸 / ホームジムトレーニング
Daily Workout 3日目 / 胸
胸の日はベンチプレスを中心にやってます。ドロップセットで7~10rep/5set。インクラインベンチプレスはリバースグリップで大胸筋上部 + 下部に効かせるようにしてます。
GVT(ジャーマンボリュームトレーニング)でベンチプレスをやってみました。MAXの50~60%の重量で10回 x 10セット。トレーニングのボリュームを出して筋肥大を狙うトレーニングです。筋トレyoutuberさんは色んなトレーニングをやってる方が多いので、自分もやってみようかなと思いました。3回 x 10セットとかいろんなやり方があるみたいなのでこれから色々試して胸を強くしていきたいと思います。
[胸トレーニングの様子]
【胸トレの日】
胸トレメニュー
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ or ケーブルクロスオーバー
腕メニュー
・プレスダウン
肩メニュー
・フロントレイズ
・ショルダーフロントプレス
ベンチプレスにはまってるトレーニーさんいっぱいいます。
それくれいベンチプレスには男の夢が詰まっているのです。
なんて。
それでは。
【筋トレ】 Daily Workout 2日目 背中 / ホームジムトレーニング
Daily Workout 2日目 / 背中
チンニングは自分の体重をフルに使って背中を鍛える種目です。手幅、順手、逆手など色々変えることによって背中の大部分を鍛えることが可能です。背中の横の広がりを出すにはワイドグリップチンニングが効果的。肘を内側に入れて小指薬指で引っ張ると背中に入りやすいです。ラットプルダウンはジムだと必ず誰かがやってるくらい人気のある種目なのでホームジムでできるようになると背中トレのバリエーションが増えます。
[背中トレーニングの様子]
【背中トレの日】
背中トレメニュー
・チンニング(逆手、順手)
・ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ、ナローグリップ)
・ケーブルプルオーバー
・トップサイドデッドリフト or バーベルオーバーロー
腕メニュー
・バーベルカール
・ダンベルカール
背中はとても大きな筋肉なので鍛えると新陳代謝が上がってカロリーを消費しやすい体になるので頑張って背中トレしましょう！！
【筋トレ】Daily Workout 1日目 脚トレ / ホームジムトレーニング
Daily Workout １日目 / 脚トレ
1週間に2回同じ部位が鍛えれるように3分割(脚、背中、胸)のメニューで筋トレしています。
脚トレはスクワットをメインにトレーニングしています。高重量でスクワットは体幹も鍛えられます。脚トレは肉体的、精神的につらいのでやってない人もいるけど、下半身が安定していないと体のバランスもよくないのでやってもらいたいトレーニングです。
基本休息日を設けずに3分割メニューを繰り返しているのですが、体の疲れが取れていなかったり、筋肉痛がひどい時は休息するようにしています。
[脚トレの様子]
【脚トレの日】
脚メニュー
・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
・ブルガリアンスクワット
肩メニュー
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ショルダープレス
昔は脚トレやると脚が太くなるから嫌だと思ってたけど、実際はそう簡単に太くならないし、むしろエネルギー消費が激しいのでダイエットしてる人にはぴったりのトレーニングだと思います。
【観光】浅草寺・浅草神社・上野東照宮 Asakusa / Ueno / Japan
浅草・上野
久しぶりに上野に行ってきました。
昔、上野にある学校に通ってました。上京してきてはじめての都会が上野でした(笑)
当時はアメ横で古着を買ったり、ABABの入り口にあるクレープを食べたり…。
その頃よく行ったお店もあったりしてとても懐かしかったです。
浅草・上野 観光の様子
【旅行記】マカオ Macau 2019
マカオ / Macau 2019
[マカオでの様子]
マカオに行ってきました。
今回で4回目。
初海外はマカオでした。当時、異国の人と初めて触れ合ってみて、つたない英語で一生懸命会話してたのを覚えています。
そこから英語を勉強するようになりました。今では生活レベルの会話くらいはできるようになってるはず(笑)💦
当時のマカオは自分にとって楽園でした。わかる人にはわかると思う(笑)
港珠澳大橋(香港⇔マカオ)
全長55kmの港珠澳大橋が香港からマカオまで通じていたのでシャトルバスに30分乗ってマカオ入り。
今までは香港空港からフェリーに60分くらい乗ってたから、それを思うとバスでマカオ入りできるのはとても便利です。
ただし、香港空港からはマカオ行きのシャトルバスには乗れないので、まずバスに乗って香港口岸まで行く必要があります。空港にあるバス乗り場(B4)から香港口岸まで7HK$で行くことができます。
マカオ観光地
今回はあまり時間がなかったのでホテルから近い観光スポットとコタイ地区の有名なホテルに行きました。
マカオタワーに行きたいんだけど毎回天気が曇りだったり、雨だったりして未だに行けてないです。
モンテの砦から見る夜の聖ポール綺麗。
昼間の聖ポール天主堂跡らへんは激混み。
ベネチアンホテルの天井。
コタイ地区は夜間のライトアップが綺麗。でもそれだけで周りには何もない。金持ちが来るような場所なので貧乏はマカオ半島へ(笑)
マカオといえばエッグタルト。2，3個食べた気がする。
まとめ
4回目のマカオは天気が悪くてあまり色々出かけられなかったけど、それでも楽しかったな。男のロマン的な所にはいかなかったけど(笑)
マカオにいる時はそんなに思わないんだけど、日本に帰ってくるとまた行きたいなって思う。
またいつか。
