【筋トレ】 Daily Workout 2日目 背中 / ホームジムトレーニング
Daily Workout 2日目 / 背中
チンニングは自分の体重をフルに使って背中を鍛える種目です。手幅、順手、逆手など色々変えることによって背中の大部分を鍛えることが可能です。背中の横の広がりを出すにはワイドグリップチンニングが効果的。肘を内側に入れて小指薬指で引っ張ると背中に入りやすいです。ラットプルダウンはジムだと必ず誰かがやってるくらい人気のある種目なのでホームジムでできるようになると背中トレのバリエーションが増えます。
[背中トレーニングの様子]
【背中トレの日】
背中トレメニュー
・チンニング(逆手、順手)
・ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ、ナローグリップ)
・ケーブルプルオーバー
・トップサイドデッドリフト or バーベルオーバーロー
腕メニュー
・バーベルカール
・ダンベルカール
背中はとても大きな筋肉なので鍛えると新陳代謝が上がってカロリーを消費しやすい体になるので頑張って背中トレしましょう！！
