【つぶやき】ぶっちゃけホームジムってどうなの？
ホームジムとは？
家でジムを同じようなウェイトトレーニングができるように機材をそろえるとそこがホームジムになります。
ホームジム = 家でトレーニングをする場所
自分のトレーニング部屋はこんな感じです。物がごちゃごちゃして汚くてすみません。4.5畳の部屋に色々機材を置いてあります。
[ホームジムでのトレーニングの様子]
ホームジムでどんな事ができるの？
自分はジムと同じようなケーブル系のトレーニングができるように自作でケーブルマシンを作成しています。
少し工夫をすればホームジムでもジムと同じようなトレーニングをすることが可能です。
ホームジムに必要なのものは？
プレート(重り)
シャフト(重りをつけるもの)
ベンチ(トレーニング中に体を乗せるもの)
この3つは必須アイテムになります。
さらに高重量を扱いたい場合は、パワーラックという物を購入する必要があります。
パワーラックとは高重量を一人で安全にトレーニングできるようにする器具です。
ホームジムのメリット
1.ジムに行く準備をしなくていい。
2.ジムに行く時間がいらない。
3.トレーニング器具の順番待ちもなく、いつでも好きなトレーニングができる。
4.上半身裸でトレーニングできる。
5.ヘッドホンをつけなくても好きな音楽が聴ける。
6.トレーニングを録画できる。
ジムに行く時間を短縮できるのはとても大きいです。その時間をトレーニングに使うことができます。
ジムではトレーニング器具をみんなでシェアします。自分が使いたい器具を他の人が使っている場合、順番待ちをするか、違う器具でトレーニングをすることになります。
これが一番フラストレーションが溜まりますが、みんなで器具をシェアしてるので仕方のないことです。
筋トレしている人ならわかると思うのですが、上半身は裸でトレーニングをしたくなるのです。なぜなら今鍛えている部位に本当に効いているのかを目で確認しながらトレーニングをしたいのです。ジムでは裸になることは禁止されているところが多いです。タンクトップを着ればいいのですが、あからさまに筋肉を見せるのは恥ずかしいのです。なかにはそういうのが好きは人もいますが…。
ジムでは好きな音楽をヘッドフォンで聞くことになるのですが、ヘッドフォンをつけないほうがトレーニングに集中できます。
これはホームジムの中でもとても重要なことなのですが、トレーニングを録画してフォームの確認などできます。ジムでは撮影禁止のところが多いので、自分がどのようなフォームでトレーニングをしているかを見ることができません。
頭の中で想像しているフォームと実際に録画して確認した時のフォームが違ったりします。客観的に自分のトレーニングを見ることでどうすればいいかを考えることができ、トレーニングを質を上げることができます。
たくさんのメリットがありましたよね？
ではホームジムのデメリットを考えてみましょう。
ホームジムのデメリット
1.初期費用が必要になる
2.トレーニング器具を置く部屋が必要になる
3.トレーニング中の音がうるさい
4.トレーニングのやり方を教えてくれる人がいない
トレーニング器具をそろえるとなるとそれなりのお金が必要になります。ただこれは初期費用なのですぐに元は取れます。
初期費用が10万円かかったとします。ジムでの月謝が10,000円だとすると10カ月もすれば元が取れます。さらに使えば使うほどホームジムのほうがお得になります。
トレーニング器具は結構な大きさがあるので、１つの部屋をトレーニング部屋にして器具を置きっぱなしにすることになります。これを承諾してもらうのは結構難しいことかもしれません。
それが難しい人は収納できるトレーニング器具を買えば、トレーニング部屋は必要なくなります。
ホームジムでのトレーニングは基本一人でやるものなので、誰も教えてくれる人がいないのでフォームの確認などすべて一人でやることになります。フォームはとても大事なので最初はジムでトレーナーさんにフォームなどを確認してもらって、それからホームジムを作ってトレーニングするのもありです。
まとめ
ホームジムはいつでも好きな時にトレーニングができる自分だけのジムです。ジムに行かずにすぐにトレーニングをすることができる夢のような場所です。
自分はもっと早くホームジムを作ればよかったと後悔しています。少しでもホームジムの構築を考えている人の為になればうれしいです。
そんな人がこのブログを見るとは思わないですが…。
それでは。
【筋トレ】そんなに筋トレして何になりたいの？
今日は筋トレの話
え？？
そういうのいらないって？(笑)
そんなに筋トレして何になりたいの？
いつも仕事が終わってから家で筋トレしてます。
よく人から
「そんなに筋トレして何になりたいの？」
という質問をよくされます…。
筋トレって別に義務じゃないからやらなくてもいいし
家に帰ってのんびりテレビ観たりして過ごしたりするのもいい。
そういう一日もいいと思う。
でも自分は何かをしたい、継続して何かをやりたいという欲求があって
それの一部で筋トレをしてる感じ。
別にマッチョでもないし、かっこいい体でもないから筋トレするんです。
筋トレ = 自己管理
筋トレって本当に究極の自己管理なのです。
自分の体のことを知り、どうやればいいか自分で計画を立てて、目標に向かっていく。
会社でもそうですよね？
自分たちの事を知り、計画を立て、実行する。
まさに筋トレと同じです。
筋トレができる人は仕事もできる。
これ過言ではないと思います。
日々の積み重ね
毎日コツコツ努力して、いつのまにかできなかったことができるようになったりする。
そういう小さな結果を得られるともっと頑張ろうって思えますよね。
新しいことを始めるのも楽しいし、何か同じことをずっとやってるのも楽しいし。
今できることをやる。
今やらないといけないことをやる。
ただそれだけです。
そして今日も筋トレをします。
それでは。
【筋トレ】腹筋トレーニング これを知ってればあなたも腹筋が割れる？！
毎日1000回腹筋してます。
でも腹筋が割れないんです…。
腹筋をひたすらやれば腹筋は割れる。
そう思ってる人いませんか？
ますは腹筋について考えてみましょう。
１.腹筋とは
腹筋というと一般的には腹直筋と言われるお腹の中央を縦に走る筋肉のことです。
もともと複数の部位に分かれて成り立っている筋肉で6個に分かれていたり、8個に分かれていたりします。
そうなんです。
腹筋はもともと割れているんです。
それが脂肪に覆われているので腹筋が割れていないだけなんです。
２.腹筋を割るには
体脂肪を落として、脂肪で隠れていた腹筋を浮かびあがらせるのです。
腹筋を毎日1000回やっても腹筋は割れないです。
食事制限、有酸素運動をして体脂肪を落とすことに集中しましょう。
３.体脂肪を落とすには
消費カロリー > 摂取カロリー
つまり減量するということです。
運動量を増やしながら、食事制限をするのがいいと思います。
脂肪燃焼には30分以上の有酸素運動が効果的です。
４.なぜ腹筋運動をするのか
先ほど腹筋を割るのに腹筋運動は必要ないと言いました。
ではなぜ腹筋を割るのに腹筋をするのでしょうか？
体脂肪を落とすと腹筋が割れる(浮かび上がる)ということはわかりました。
ただし、ただ体脂肪を落としても薄っぺらい腹筋が現れるだけです。
ではどうすればかっこいい大きな腹筋になれるのか？
そうです、他の部位と同じように腹筋を鍛えて大きくすればいいのです。
５.効果的な腹筋運動
クランチ
腹筋運動で一番思い浮かべるのはクランチ。
骨盤を固定してからへそから曲げて上体を起こすものです。
シットアップベンチを使うとより効果的です。上体を起こす時に息を吐きながら行います。上体を起こしきるというよりも腹筋を縮めるイメージで行います。
ヒップレイズ
下腹部を鍛える種目。
上体を固定してへそから下の骨盤を持ち上げます。やってみると意外ときついです。
アブローラー
みんなも知っていると思うアブローラー。
ある程度上半身に筋肉がないとできない種目です。コントロールできるという人はやってみるのもいいです。
ドラゴンフラッグ
最強の腹筋トレーニングと言われており、フラットベンチ台に横になり、両手でベンチの脇をつかんで肩甲骨から下の部分をベンチから浮かせ、足が垂直になるくらいに上げます。そこから肩甲骨で体を支えるようにして、ゆっくりとその足を床につきそうな所まで下げていきます。
６.まとめ
食事制限をして体脂肪を落とせば必ず腹筋は割れます！！
大きくて分厚いかっこいい腹筋になりたい場合は、腹筋を鍛えるトレーングをしながら、食事制限、有酸素運動して体脂肪を落とすようにする。
それだけであなたも割れた腹筋を手に入れられます。
